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La tostada con mermelada casera* Fórmula: pan +

La tostada con mermelada casera*

Fórmula: pan + crema cacahuete + queso untar + mermelada casera*
*receta subida

Nosolocalorías:
- pan: hidratos de carbono
- crema cacahuete: grasas + proteínas
- queso untar: grasas + proteínas

Opciones: desayuno, media mañana o merienda

Pasos:
1. Primero, tuesta el pan.
2. Una vez tostado, añade en la base crema de cacahuete y queso de untar.
3. Incorpora por encima una o dos cucharadas de la mermelada y listo!

Menú Ejemplo!!! Para compaginar trabajo y aliment

Menú Ejemplo!!!
Para compaginar trabajo y alimentación*

Aquí os traigo una idea de menú de lunes a viernes para que sea más fácil compaginar una alimentación completa y equilibrada con la rutina caótica del día a día!!!

También os añado una lista de la compra, en este caso con productos de Mercadona.

Se trata de un menú ejemplo general, pero hay mil ideas y combinaciones que se pueden hacer.

Espero que os sirvan estas ideas 🫶🏽

6/6 aliños para ensaladas* Aliño de cúrcuma y j

6/6 aliños para ensaladas*
Aliño de cúrcuma y jengibre

Fórmula: aove (2 cucharada) + zumo de limón (2 cucharadas) + cúrcuma (1 cucharadita) + jengibre (1 cucharadita) + miel (1 cucharadita) + sal

Nosolocalorías:
- aove: grasas
- miel: hidratos de carbono

Opciones: aliño para una ensalada

Pasos:
1. En un bote, añade dos cucharadas de aove, otras dos de zumo de limón, cúrcuma y jengibre en polvo, una cucharadita de miel y una pizca de sal.
2. Agita muy muy bien para que emulsione y listo!!

6/6 ensaladas veraniegas* Ensalada de quinoa Fór

6/6 ensaladas veraniegas*
Ensalada de quinoa

Fórmula: quinoa + judías verdes + tomates cherrys + huevo duro + queso de cabra + aceitunas negras + aliño de cúrcuma y jengibre*

*próximamente receta!!!

Nosolocalorías:
- quinoa: hidratos de carbono + proteína
- judías verdes: hidratos de carbono
- tomates cherrys: hidratos de carbono
- huevo duro: proteína + grasas
- queso de cabra: grasas + proteínas
- aceitunas negras: grasas

Además de vitaminas, minerales y fibra!!!

Opciones: comida o cena

Pasos:
1. Primero preparar la quinoa. *En este caso he usado los vasitos para micro. Cocina durante 1 minuto y deja enfriar.
2. En el caso de las judías verdes puedes comprarlas frescas, congeladas (hervir durante unos minutos) o en conserva (lavar bien).
3. Cocina el huevo durante 10 minutos aproximadamente en una olla con agua hirviendo.
4. En un plato hondo o bol, añade las judías verdes, la quinoa, los tomates cherrys cortados a la mitad, el queso de cabra troceado, las aceitunas negras en trozos más pequeños y el huevo duro.
5. Por último, añade el aliño de cúrcuma y jengibre y ya está!!

3 ideas de... fast food saludable!!! Aquí tenéi

3 ideas de...
fast food saludable!!!

Aquí tenéis tres opciones de comidas o cenas súper rápidas.

Los protagonistas:

- salmorejo
- ensalada de patata y pollo
- judías verdes salteadas

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Las patatas especiadas al micro* Fórmula: patata

Las patatas especiadas al micro*

Fórmula: patata + aove + sal + especias (cebolla en polvo, albahaca, perejil, pimienta negra)

Técnica: cocinado en el microondas durante

Nosolocalorías:
- patata: hidratos de carbono
- aove: grasas

Opciones: como acompañamiento en comida o cena

Pasos:
1. Lava, pela y corta en rodajas finas la patata. Retira con una servilleta o trapo el agua sobrante al cortarlas.
2. Coloca en un plato, añade un chorrito de aove, una pizca de sal y especias al gusto.
3. Después, tapa el plato, introduce en el micro durante 8-10 minutos. Saca, revisa como están y si quieres puedes introducirlo unos minutos más, aunque con ese tiempo ya quedan genial.
*Depende de lo finas que estén las rodajas y del micro, asique sobre todo la primera vez vigila bien los tiempos.

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