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Los guisantes con jamón y huevo* Fórmula: guisa

Los guisantes con jamón y huevo*

Fórmula: guisantes + ajo + zanahoria + calabacín + jamón serrano + huevo

Nosolocalorías:
- Guisantes:
- Ajo, zanahoria, calabacín: hidratos de carbono
- Jamón serrano: proteínas + grasas
- Huevo: proteínas + grasas

Opciones: comida o cena

Pasos:
1. Primero lava las verduras y corta en trocitos pequeños.
2. En una olla con aove caliente, añade el ajo picado (yo lo tenía congelado) y saltea. Después, incorpora las zanahorias, jamón serrano y calabacín. Cocina todo junto durante unos minutos.
3. Añade los guisantes (en este caso congelados) y un poco de agua (ya caliente). Añade sal y especias al gusto (cebolla en polvo, pimienta negra y perejil). Tapa y deja cocinar hasta que los guisantes estén a tu gusto.
*A mí me gustan con un poquito de caldo pero si los queréis más secos y regulando la cantidad de agua poco a poco.
4. Mientras tanto, vamos a cocer un huevo. En este caso lo he dejado unos 7 minutos aproximadamente.
5. Sirve en un plato y coloca por encima el huevo cortado a la mitad y listo!

Los espaguetis con pisto y albóndigas* Fórmula:

Los espaguetis con pisto y albóndigas*

Fórmula: espaguetis + pisto de verduras + albóndigas

Nosolocalorías:
- espaguetis: hidratos de carbono
- pisto de verduras: hidratos de carbono
- albóndigas: proteínas + grasas

Opciones: comida o cena

Pasos:
1. En una olla con agua hirviendo, añade la pasta y deja cocinar durante unos minutos, hasta conseguir la cocción que más te guste.
2. En una sartén con aove caliente, añade las albóndigas, y cocina a fuego medio-alto durante unos minutos hasta que las superficies estén doradas.
3. Después, añade el pisto de verduras ya preparado y un poco de agua de cocción. Añade una pizca de sal y las especias que más te gusten. Deja que se cocine todo junto durante unos minutos.
4. Una vez que la pasta esté lista, añade a la sartén junto con las albóndigas y las verduras y mezcla todo bien para que quede bien integrado.
5. Sirve en un plato, añade orégano o hierbas provenzales por encima y listo!

El huevo* Cómo saber si está fresco Aquí os tr

El huevo*
Cómo saber si está fresco

Aquí os traigo una mini guía para que sepáis de manera visual si un huevo está fresco o no. Para ello tenéis que meter el huevo en un vaso lleno de agua y observar:

- Si no está fresco: el huevo va a flotar en la superficie
- Si está en una situación aceptable lo veremos en el fondo pero inclinado
- Si está fresco lo veremos también en el fondo pero colocado de manera horizontal.

El bol de yogur con mermelada casera* Fórmula: y

El bol de yogur con mermelada casera*

Fórmula: yogur natural + plátano + mermelada casera* + crema de cacahuete + semillas + muesli

Nosolocalorías:
- yogur natural: hidratos carbono + proteínas + grasas
- plátano: hidratos de carbono
- crema cacahuete: grasas + proteínas
- semillas: grasas + proteínas
- muesli: hidratos de carbono

Además de vitaminas, minerales y fibra!

Opciones: desayuno, media mañana o merienda

Pasos:
1. En un bol, añade el yogur natural, el plátano en rodajas, la mermelada casera, la crema de cacahuete, mix de semillas molidas y muesli.
2. Mezcla todos los ingredientes y ya está! Buenísimo

La tostada con mermelada casera* Fórmula: pan +

La tostada con mermelada casera*

Fórmula: pan + crema cacahuete + queso untar + mermelada casera*
*receta subida

Nosolocalorías:
- pan: hidratos de carbono
- crema cacahuete: grasas + proteínas
- queso untar: grasas + proteínas

Opciones: desayuno, media mañana o merienda

Pasos:
1. Primero, tuesta el pan.
2. Una vez tostado, añade en la base crema de cacahuete y queso de untar.
3. Incorpora por encima una o dos cucharadas de la mermelada y listo!

Menú Ejemplo!!! Para compaginar trabajo y aliment

Menú Ejemplo!!!
Para compaginar trabajo y alimentación*

Aquí os traigo una idea de menú de lunes a viernes para que sea más fácil compaginar una alimentación completa y equilibrada con la rutina caótica del día a día!!!

También os añado una lista de la compra, en este caso con productos de Mercadona.

Se trata de un menú ejemplo general, pero hay mil ideas y combinaciones que se pueden hacer.

Espero que os sirvan estas ideas 🫶🏽

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